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Para que serve a CREATINA? Ela realmente funciona? Tem efeitos colaterais?

Sou a Giovana Guido, nutricionista esportiva, e hoje estou aqui para esclarecer algumas dúvidas sobre a creatina, um suplemento amplamente conhecido. Muitas pessoas têm receios infundados sobre seu uso, e vou abordar alguns pontos cruciais neste vídeo. Vamos lá!

O que é Creatina? A creatina é um suplemento natural, um peptídeo formado por três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. É um composto proteico que geralmente é encontrado em forma de pó, sendo preferível pela maior dosagem que proporciona. A creatina monohidratada é uma opção comum.

Como Funciona? Encontrada naturalmente nas células musculares do nosso corpo e em animais, a creatina aumenta o estoque de fosfato de creatina, uma molécula de energia nas células. Isso auxilia na produção de energia durante movimentos rápidos e intensos, como os realizados em musculação, levantamento de peso, powerlifting, ciclismo e artes marciais.

Resultados da Suplementação: A creatina não aumenta a massa muscular diretamente, mas contribui para o aumento de força e potência. A melhora na recuperação muscular durante intervalos curtos de descanso pode levar a um desempenho melhor ao longo do treino.

Como Suplementar: Recomendo uma dose diária de 3 a 5 gramas, podendo ser ajustada com base na experiência e necessidades individuais. O horário de ingestão é flexível, mas é sugerido após o treino com uma fonte de carboidrato para melhor absorção.

Estratégias Adicionais: A saturação, embora opcional, envolve o consumo de cerca de 20 gramas diárias por uma semana para acelerar o acúmulo da creatina nas células musculares. A suplementação pode ser cíclica, com períodos de uso intercalados com pausas.

Hidratação e Mitos: A creatina não causa retenção subcutânea, mas sim hidratação muscular. É crucial manter uma boa hidratação ao usar creatina. Mitos sobre problemas renais e hepáticos são infundados; a creatina é segura quando usada corretamente.

Conclusão: Em resumo, a creatina é um suplemento seguro e eficaz quando combinado com uma dieta adequada e treinamento consistente. Não se preocupe com mitos infundados; ela pode ser utilizada de forma cíclica para otimizar resultados.

Espero que tenham gostado do conteúdo! Compartilhe nos comentários suas experiências com a creatina e suas opiniões sobre o assunto.

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