10 mandamentos da hipertrofia

Alimentação Sem uma alimentação anabólica, a evolução física não será a melhor. Muitas pessoas conseguem mudar seus corpos só treinando bem, mas isso não irá muito longe: para construir uma estrutura corporal maior, você precisa dos “tijolos” vindos de uma boa dieta....

Dicas para eliminar retenção de líquidos/inchaço

1-Reveja os medicamentos que está usando Um dos efeitos colaterais de muitos medicamentos é o inchaço, então, converse com o seu médico para tentar substituir remédios à base de corticoides, anticoncepcionais, anti-inflamatórios ou medicamentos com muito sódio. Caso...

Os melhores alimentos para ingerir antes do treino

1- Abacate A gordura monoinsaturada da fruta mantém o corpo forte e sem dores – quem tem uma alimentação rica em gorduras boas, têm menor risco de lesões do que quem não consome muito. Além do que, a gordura é bem calórica, fornecendo muita energia para os exercícios...