Você está cometendo algum ou vários destes erros? Então mude já e comece a ter mais resultados em seu projeto de mudança corporal!

  • Você está usando os mesmos pesos ou exercícios que usava mês passado;
  • Você não anota os pesos que usa nos exercícios, nem as repetições de cada treino, então, acaba sempre treinando com o mesmo volume e intensidade;
  • Sua dieta não é regrada o suficiente. Muitos acham que comem bem, de forma saudável, porém, nem sempre isso é o suficiente… se você não faz uma dieta voltada ao esporte é provável que não evolua… então, hora de mudanças!
  • Você não está comendo calorias vindas de proteínas e/ou gorduras boas de forma suficiente;
  • Você não bebe água o suficiente;
  • Você não dá devida importância para a recuperação muscular, podendo ser: não dorme bem todos os dias, não faz direito as refeições subsequentes ao treino, treina o mesmo músculo muitas vezes por semana (de forma direta ou indireta), treina por cima de dor muscular tardia, só usa proteína pós-treino, etc.
  • Você vive à base de shakes de proteínas, achando que ficará mais forte e definido, mas, no final das contas, seu consumo de calorias do dia é baixo e você ficar sem energia para treinar, se recuperar e construir músculos;
  • Você nunca alterna a ordem do seu treino, por exemplo: sempre começa pela supino ou pelo agachamento;
  • Você treina pesado o ano inteiro. Pessoas que treinam sempre com muita carga e poucas repetições evoluem menos do que aquelas que fazem periodização anual (além do que possuem maiores riscos de sofrer uma lesão);
  • Você acredita nas propagandas enganosas de alguns suplementos. Ao se deixar levar pela mídia sensasionalista, você investe seu dinheiro em suplementos que se dizem milagrosos, deixando de comprar os básicos que realmente fazem efeito!
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